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    啞鈴鍛煉法!讓男人練就性感三角肌最佳運動

    2021-03-05 10:02:5039健康網
    核心提示:據相關資料調查得知,普遍女性認為有三角肌的男性更為性感,為成為女人心目中的性感男人,不少男士開始步入三角肌鍛煉的行列中!

    據相關資料調查得知,普遍女性認為有三角肌的男性更為性感,為成為女人心目中的性感男人,不少男士開始步入三角肌鍛煉的行列中!那么,該如何練就降服女人的三角肌呢?鍛煉三角肌有很多方式,但是最有效的要數啞鈴的鍛煉了。

    1、交替啞鈴肩舉法

    正坐平凳,雙腳分開,目視前方,在準備動作時,雙鈴位于與耳水平處,交替向正上方推舉。此動作做4組,每組10-12次,組間休息不超過1分鐘。

    2、啞鈴上斜舉法

    盡量緊貼斜凳椅背,保持趴伏,不參與訓練的手臂保持平衡,訓練臂保持平直,肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位于一條水平線上為止。此動作做2組,每組 10個動作,組間休息不超過3分鐘。

    3、側臥啞鈴平舉法

    側躺在運動墊子上,雙腳分開保持平衡,手臂微彎,動作過程中不要轉動啞鈴,注意手和手腕的穩定性。故此動作不適合大重量訓練。此動作要完成4組,每組10個動作,組間休息不超過3分鐘。

    4、提鈴聳肩法

    雙手持鈴,雙腳開立,目視前方,用肩部肌群發力拉動啞鈴,使它們的垂直位移盡量提高。這個動作不是非常美觀,但它是強壯頸部肌肉的首選。完成2組,每組15個,組間休息不超過2分鐘。

    5、單臂俯身啞鈴側平舉法

    雙腳分開與髖同寬,背部微微弓起,雙膝微彎,讓參與訓練的手臂垂直于肩部正下方,垂直向上舉起負重。動作中盡量避免把負重轉移到腰背部。此動作要完成3組,每組8個,組間休息不超過3分鐘。

    以上即為五種可助力男士擁有性感三角肌的啞鈴運動辦法,想要擁有性感的三角肌,男士朋友練起來哦!

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