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    男人該如何練就厚實的胸膛、肩膀

    2021-03-05 07:03:5739健康網
    核心提示:厚實的胸膛以及肩膀是每個男人夢寐以求所追求,想要練就人人羨慕的厚實胸膛以及肩膀可不是一件容易的事兒,光憑蠻力練是不行的,必須要采取正確的辦法,科學鍛煉,方能達到自己理想的身材!該如何鍛煉呢?

    厚實的胸膛以及肩膀是每個男人夢寐以求所追求,想要練就人人羨慕的厚實胸膛以及肩膀可不是一件容易的事兒,光憑蠻力練是不行的,必須要采取正確的辦法,科學鍛煉,方能達到自己理想的身材!該如何鍛煉呢?

    三角肌是由前束,中束,后束組成的。

    在練習胸肌時,不管是臥推、飛鳥還是拉力器夾胸,都會同時刺激三角肌前束,尤其是上斜板臥推。練背時,三角肌后束也會得到鍛煉。

    如果你在練胸或練背之后的第二天練肩,那么肩部很可能得不到充分的恢復。如果等的太久,你又不得不推遲下一次練胸或練背的時間,這會打亂你的整個訓練計劃。往往很多健身者練肩時采用跟練胸和練背相同的動作。

    練完斜板臥推的第二天再練習坐姿啞鈴或杠鈴推舉,刺激的基本上是相同的肌肉,兩個動作中都是三角肌前束吸收了主要的壓力和刺激,帶來的問題是雙重的,一、三角肌前束會負擔過重,生長受到抑制;二、使原本要側重練習的區域——三角肌中束得不到應有的刺激。

    獲得漂亮肩部的關鍵是依靠錯覺。

    如果三角肌的線條很清晰,那會比只是體積大卻沒有線條的肩膀看起來更大,只要在每塊三角肌的側頭上增加半英寸,肩膀的寬度就會出現戲劇化的增長。另外,寬闊的肩膀還會讓腰顯得更細,進一步增強整體外觀。

    如何能刺激三角肌生長的又避免過度訓練,答案可能是不要做太多,意思是不要做太多的移動。三角肌在很大程度上可以說是一個小肌群,主要由紅肌纖維構成,這就意味著,它在整體尺寸方面的增長是有限的,在塑造圓滾的、隆起的三角肌時,半程的和靜力性動作會讓它得到最有效的刺激。重點應該是集中練習中束和雕塑細部線條。

    以上即為可助力男性練就厚實胸膛以及結實肩膀的最佳辦法,男性朋友可參考以上辦法進行鍛煉,相信理想身材指日可待!

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